小學(xué)生要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

1、膳食要多樣化，量要充足且平衡合理。根據(jù)季節(jié)及市場供應(yīng)情況，做到主副食粗細(xì)搭配、葷素、干濕適宜，多吃乳類如牛奶，豆制品如豆腐，保證鈣的供應(yīng)充足，一日三餐均衡營養(yǎng)，做到：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。

早餐一定要吃飽，早餐是一天中相對重要的一餐，可選擇一些能量較高的主食，如面包、饅頭、包子等各選一樣，雞蛋、火腿、牛奶或豆?jié){等提供蛋白質(zhì)，尤其是大豆及豆制品。建議早餐吃一點素菜、堅果。

2、吃的東西盡量要全面一些，養(yǎng)成不偏食、不挑食、不吃零食的好習(xí)慣。長久偏食的孩子會對你的健康發(fā)育帶來危害，因為你的成長發(fā)育都要依靠吸收營養(yǎng)物質(zhì)，如果因偏食而造成某些營養(yǎng)成分的缺少，就會影響身體健康，還容易患各種疾病。如缺少維生素A會得夜盲癥，缺少維生素D就會得軟骨病，缺少維生素C易得壞血病等。

3、注意飲食衛(wèi)生，做到食前便后洗手，飯后漱口，瓜果洗干凈再吃，少喝飲料，多喝白開水。不吃路邊攤位上小店里不衛(wèi)生的食品，盡量少吃油炸、煙熏、燒烤的食品，因為這類食品如果制作不當(dāng)會產(chǎn)生有毒物質(zhì)。

4、學(xué)會一些用餐禮儀，比如，口中有食物時不要說話；不要含著食物喝水；不要持筷子指指點點或在菜盤里扒來扒去；打噴嚏和咳嗽時，要用餐巾、手帕或手掩著嘴，把頭遠(yuǎn)離餐桌。

5、進(jìn)餐要定時、定量。對于自己愛吃的食物，要適量，不暴飲暴食。正餐量要適度，不要吃得太飽，使胃腸保持良好功能。晚餐不要吃的太油、吃得太飽，否則會影響休息，晚飯后最好不再進(jìn)食，會影響消化，影響兒童的反應(yīng)能力及智力。

6、吃飯時不要狼吞虎咽，這樣很容易導(dǎo)致進(jìn)食過量，細(xì)嚼慢咽會容易產(chǎn)生飽腹感，容易控制食欲。不要一邊進(jìn)食一邊玩或一邊看電視。

7、主食限量，多吃蔬菜水果，少吃鹽，少吃糖，少吃洋快餐。

8、安排適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動，但要保證不能過度，禁止飯后的劇烈運(yùn)動。

營養(yǎng)學(xué)家總結(jié)出了這樣幾句飲食格言：“雜食為優(yōu)，偏食為忌。粗食為好，淡食為利。暴食為害，慢食為宜。鮮食為妙，過食為弊?！睆男○B(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣可受用終身。

小學(xué)生階段是形成一生飲食習(xí)慣的重要時期。因此，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，才能保障其身心健康發(fā)展。