1、壓腿，剛開始可以躬步左右扭動(dòng)腰身，循序漸進(jìn)后你就可以嘗試一下劈叉了。劈叉可能會(huì)很難做到最后，但大家不要?dú)怵H，當(dāng)你劈叉能劈到五分之四后坐位體前屈就是滿分了。這個(gè)主要就是鍛煉韌帶的柔韌性，當(dāng)你的韌帶拉開后再做這個(gè)項(xiàng)目就會(huì)輕松很多了。
2、同學(xué)互拉，兩個(gè)人面對(duì)面腳對(duì)腳坐下，腳合并后兩手緊握，你把他盡量往你這邊拉，他把你往他那邊拉，一定要用力，這個(gè)過程中腿部要用力，絕對(duì)不能彎曲，只有你在腿伸直的情況下進(jìn)行訓(xùn)練才會(huì)有效果。
3、壓腰，這個(gè)也需要有人幫助，你坐在地上，雙手平伸，讓同學(xué)在你身后把你的腰往下按，過程中可能會(huì)有些疼痛，但是要堅(jiān)持拉，上體育課時(shí)雙人互相幫助一起練習(xí)會(huì)更有動(dòng)力。
4、腿伸直彎腰用手夠腳尖，方法很簡(jiǎn)單:把腿繃緊，彎下腰去夠自己的腳尖，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你可以輕松夠到自己的腳尖時(shí)可以站在樓梯上去夠腳下的下一階臺(tái)階，不過當(dāng)你可以夠到自己的腳尖時(shí)這個(gè)項(xiàng)目就可以及格了。
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