1、后撤步半蹲+前踢腿。后撤步下蹲時(shí)，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動(dòng)作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲。同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉。練習(xí)的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。
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