1、改善運(yùn)動方法。其實(shí)，有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂保持在理想水平的最好方法。因?yàn)椋醒踹\(yùn)動首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲存在身體的糖。此外，有氧運(yùn)動能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長時(shí)間地提高新陳代謝率；力量訓(xùn)練雖不能長時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。所以，有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行才是最佳方法。
2、調(diào)整運(yùn)動時(shí)間。凡事都得適當(dāng)，有氧運(yùn)動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
3、改善飲食。如果為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時(shí)間不至于有什么不好，但如果成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。因?yàn)殚L時(shí)間訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經(jīng)常在一餐中過量飲食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)，或者減少下一餐的熱量攝入。
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