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教你正確的運動方法

來源:九壹網(wǎng)

1、改善運動方法。其實,有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合進行是將體脂保持在理想水平的最好方法。因為,有氧運動首先消耗的是脂肪,而力量訓(xùn)練消耗的是儲存在身體的糖。此外,有氧運動能達(dá)到消耗熱量的目的,但卻不能長時間地提高新陳代謝率;力量訓(xùn)練雖不能長時間提高心率,但它卻增加了肌肉總量,從而使新陳代謝率得到提高,使人在休息時也能消耗更多的熱量。所以,有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合進行才是最佳方法。

2、調(diào)整運動時間。凡事都得適當(dāng),有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法,但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪,而且還包括肌肉。

3、改善飲食。如果為了消耗掉多吃的甜食,偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什么不好,但如果成了習(xí)慣,結(jié)果只能有害無利。因為長時間訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過多分泌,這種激素附著在肌肉上,使肌肉不能合成。所以,經(jīng)常在一餐中過量飲食的人,應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點,或者減少下一餐的熱量攝入。

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