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教你正確的運(yùn)動(dòng)方法

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1、改善運(yùn)動(dòng)方法。其實(shí),有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂保持在理想水平的最好方法。因?yàn)?,有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪,而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在身體的糖。此外,有氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到消耗熱量的目的,但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率;力量訓(xùn)練雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率,但它卻增加了肌肉總量,從而使新陳代謝率得到提高,使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。所以,有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行才是最佳方法。

2、調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。凡事都得適當(dāng),有氧運(yùn)動(dòng)雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法,但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪,而且還包括肌肉。

3、改善飲食。如果為了消耗掉多吃的甜食,偶爾延長(zhǎng)有氧鍛煉時(shí)間不至于有什么不好,但如果成了習(xí)慣,結(jié)果只能有害無(wú)利。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過(guò)多分泌,這種激素附著在肌肉上,使肌肉不能合成。所以,經(jīng)常在一餐中過(guò)量飲食的人,應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn),或者減少下一餐的熱量攝入。

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