1、仰臥空腿交換準(zhǔn)備姿勢兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換30次，重復(fù)3組。
2、仰臥舉腿準(zhǔn)備姿勢雙手放于身體兩側(cè)，仰臥墊上；雙腿舉起于頭上與地面垂直，舉腿時(shí)控制角度，舉放腿動(dòng)作要慢。做20次，重復(fù)3組。
3、空腿蹬車輪準(zhǔn)備姿勢兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。兩腿快速進(jìn)行蹬車輪動(dòng)作60次，重復(fù)30組。
4、半分鐘仰臥起坐要求達(dá)到25～30次，此方法練習(xí)腹肌速度，強(qiáng)調(diào)快速，反復(fù)3組。
5、在練習(xí)腹肌的同時(shí)，可增加背肌練習(xí)。
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