1、仰臥空腿交換準(zhǔn)備姿勢(shì)兩手扶住腰眼,大小腿成直角,身體成45°角,仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換30次,重復(fù)3組。
2、仰臥舉腿準(zhǔn)備姿勢(shì)雙手放于身體兩側(cè),仰臥墊上;雙腿舉起于頭上與地面垂直,舉腿時(shí)控制角度,舉放腿動(dòng)作要慢。做20次,重復(fù)3組。
3、空腿蹬車(chē)輪準(zhǔn)備姿勢(shì)兩手扶住腰眼,大小腿成直角,身體成45°角,仰臥墊上。兩腿快速進(jìn)行蹬車(chē)輪動(dòng)作60次,重復(fù)30組。
4、半分鐘仰臥起坐要求達(dá)到25~30次,此方法練習(xí)腹肌速度,強(qiáng)調(diào)快速,反復(fù)3組。
5、在練習(xí)腹肌的同時(shí),可增加背肌練習(xí)。
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