今年的立秋節(jié)氣是在2010年8月7日至8月22日。《月令七十二候集解》日：“(立秋)七月節(jié)，立字解見(立)春。秋，揪也，物于此而揪斂也?！绷⑶飼r節(jié)盛夏的余熱未消，秋陽肆虐，往往要延續(xù)到9月的中下旬，故民間有“秋老虎”之說。也正是因為立秋之后依然炎熱的天氣，人們將立秋至秋分的三個節(jié)氣稱為長夏。正如著名明代大醫(yī)學家張景岳所說：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏。”今年的立秋，也在三伏之中，正應(yīng)了秋來“伏”不去，祛濕養(yǎng)脾胃的養(yǎng)生名言。

氣虛體質(zhì)立秋飲食小貼士

適宜：土豆、香菇、南瓜、山藥、百合、玉米、雞肉、牛肚、牛肉、鱸魚、煮花生

長夏節(jié)氣是氣虛體質(zhì)調(diào)理脾胃的重點節(jié)氣，氣虛多為脾氣虛，脾氣又受困于暑濕伏熱的天氣，如果不能在此時節(jié)保護好脾胃，則促生體質(zhì)轉(zhuǎn)為或兼夾陽虛、痰濕。需要常吃益氣健脾的食物，如：土豆、香菇、南瓜、山藥、百合、玉米、雞肉、豬肚、牛肚、牛肉、 桂魚、泥鰍、粳米、糯米、 鍋巴、西米、鯽魚、鱸魚、蓮子肉、水煮花生等。要多吃雜糧及溫軟的食物，不要吃過飽，傷氣傷脾胃。

少吃：豬肉、西瓜、香瓜、油膩、蔥、姜、蒜、韭、椒、檳榔、苦瓜、螺螄、茭白

《月令》立秋勿食煮餅及水溲餅，勿多食豬肉，損人神氣?！斗ㄌ焐狻氛f“立秋后十日，瓜宜少食”，因為盡管立秋后天氣尚熱，但就太陽能量來說，陽氣已經(jīng)開始收斂，陰氣已慢慢增加了，這個時候吃太多陰寒食物，容易損傷脾陽 ，所以應(yīng)避免進食西瓜、香瓜等寒涼瓜果。另外，傳統(tǒng)意義上貼秋膘就不太適用于保養(yǎng)脾胃的養(yǎng)生習慣，還是要少吃一些大魚大肉，休息脾胃。《素問 臟器法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之。用酸補之，辛瀉之?！笨梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散泄肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少食蔥、姜、蒜、韭、椒等辛熱食物。此節(jié)氣也要少吃蘿卜、檳榔、薄荷、胡椒、荸薺、苦瓜、螺螄、茭白、豆蔻、薤白、白豆蔻等破氣耗氣、寒涼傷胃之物。

忌吃：肺、莼、雁、菱角、生蜜、新姜、油炸、烈酒、燒烤

《金匱要略》三秋不可食肺。以免肺陽偏亢，損傷肺陰，導致寒咳。《白云忌》七月勿食莼，上有蠲蟲，害人。勿食韭?lián)p目。孫真人：勿食雁，傷人。勿多食菱肉，動氣。勿食生蜜，令人暴下霍亂。勿食豬肺，勿多食新姜。避免冰凍、油炸、烈性酒、燒烤食物，或傷害脾胃，或生濕化熱。

氣虛體質(zhì)立秋運動小貼士：活動脾胃

有一些運動方法，可以幫助活動你的脾胃。1.飯后百步走，邊走邊用手輕輕的從胸口往腹部，從上往下?lián)崦?，幫助脾胃消化?.游泳，有時候幫助脾胃放松一下長久以來的地心引力，動力因此而增加。3.腹式呼吸，不但可以鍛煉肺部，也是按摩脾胃的好方法。4.《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“邪在脾胃……皆調(diào)與足三里?！泵咳瞻慈嘧闳锛把a益氣血，扶正培元，又可保護并改善脾胃功能，對氣虛體質(zhì)尤為有利。

氣虛體質(zhì)立秋起居小貼士：清理脾胃

對于氣虛體質(zhì)在此節(jié)氣最重要的任務(wù)既是保證自己的大便順暢，借此排出夏天積滯在腹內(nèi)的濕氣、熱氣或寒氣，讓脾胃輕裝，以備日后補益。有幾個方法：1.保證6~7點起床，喝一小杯溫水，這是大腸經(jīng)運行的時間，也是排便的最佳時機。2.多吃雜糧、蔬菜、水果等保證粗纖維攝入。3.睡前順時針請按揉腹，10分鐘。有一點要注意的是，氣虛體質(zhì)不要睡覺太多，也不要沒事兒就在床上偎著，久臥傷氣。

氣虛體質(zhì)立秋情緒小貼士：心平氣和

“凡憤怒、悲思、恐懼，皆傷元氣”，精神情志與生理變化關(guān)系密切，不良情緒尤其易傷脾胃功能，對于氣虛體質(zhì)來說，非常不利。之前只知道生氣傷肝，卻不知道，傷肝即傷脾和肺，脾氣虛弱，則肺氣虛弱，肺氣虛弱則人氣虛弱。凡事心平氣和，恬淡虛無。

氣虛體質(zhì)立秋茶飲小貼士 茯苓茶

茯苓２４克，將茯苓加水煮沸，代茶飲。益脾和胃，滲濕利水，可調(diào)入蜂蜜。

如果你是氣虛和氣郁兼有的體質(zhì)

思慮過度是你最大的問題。思傷脾，脾傷則氣虛，思則氣結(jié)，氣結(jié)則郁。如果不注意調(diào)整，時間久了就會兼有陰虛燥火、陽虛怕冷等問題。可以通過適度的運動來改善身體情況。也要把生活安排的充實，讓自己有事可做。