大多數(shù)的關節(jié)疾病都可以通過藥物治療，或者是通過一些手術進行治療，術后生活中保健護理也是同樣重要，尤其是老年人哪些關節(jié)型的疾病，在平時更加需要做操保健預防了。做操能有有效的緩解關節(jié)疼痛的作用，那么就跟著小編一起看看關節(jié)保健操到底怎么做的吧。

醫(yī)療保健操

操作方法

針對關節(jié)具有炎癥所編排的關節(jié)保健操是通過運動來進行治療的，那么具體怎么做的看下面。

1、指關節(jié)操

握拳與手指平伸交替運動。握拳時可緊握鉛筆或粗一點的棍棒;平伸時可將手掌和手指平貼桌面，或兩手用力合掌。

2、腕關節(jié)操

兩手合掌，反復交替用力向一側屈伸，亦可緊握啞鈴做手指屈伸運動。

3、肘關節(jié)操

掌心向上，兩只手臂向上平局，然后快速的握拳彎曲手臂，用勁的使得拳頭觸碰到肩部，然后在迅速的伸掌和伸手臂。這個動作反復的練習。

4、肩關節(jié)操

一臂由前方從頸旁伸向背部，手掌觸背，同時另一臂從側方(腋下)伸向背部，手指觸背，盡量使兩手手指在背部靠近，每天反復多次。

5、踝關節(jié)操

取坐位，踝關節(jié)分別作屈伸及兩側旋轉運動。

6、膝、髖關節(jié)操

向下蹲的運動與向前抬腿的動作要相互連貫交替進行。

上面就是關于類風濕性關節(jié)炎的自我治療方法，通過了解之后我們發(fā)現(xiàn)其實這就是一個保健操的方式，通過適當?shù)幕顒幼约旱年P節(jié)就可以起到預防類風濕性關節(jié)炎的作用，因此大家在生活當中不妨嘗試這些方法吧。

中老年保健操

其實只要掌握了一定的鍛煉方法和技巧，中老年朋友同樣是可以擁有健康的身體的，而且還能夠有助于改善一些慢性的疾病，此外能夠極大程度地增強自身的免疫，減少一些小病小痛的產(chǎn)生。下面就給大家介紹一下中老年保健操的方法。

隨著世界人口老化高潮的來臨，老齡人群體已成為世界各國普遍關注的焦點，如何使老人們延緩衰老？如何使老年人保持健康的體魄？這是世界各國目前面臨的共同課題。

通過生理學和醫(yī)學試驗表明，有幾種簡單而易行的老年健身操，對延緩人體生理衰老，保持和恢復老年人的健康體魄是十分有效的。目前，這幾種老年健身操已經(jīng)在許多國家的老年人群體中風行起來。

風行歐美的“交替運動”

交替運動，是歐美健康學家根據(jù)相對醫(yī)學理論設計的一種全新的健身法。目前比較風行的有以下六個“交替運動”項目。

1、上下交替

經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之后，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。實驗證實，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。

2、前后交替

一般的運動項目都是往前，但如果同時也做一些后退為主的運動，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。

3、左右交替

平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動活動右手、右腿;相反，平時習慣用右手、右腿者，不妨要多活動活動左手、左腿。實驗證明，左右交替的結果是：不僅左右肢都得到了全面發(fā)展，而且還使大腦左右部也得以全面發(fā)展，對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。

4、體腦交替

有的人單單喜歡下棋、競猜等智力游戲，另一些人又單單從事強調增強體能的較大強度運動。為了達到既增強體質又鍛煉大腦的目的，老年好不要厚此薄彼，必須對體力運動和腦力運動同仁，兩者結合進行運動鍛煉。

5、冷熱交替

冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運動。冷熱交替運動不僅能有顯著改善作用。

6、動靜交替

在持久地進行各種鍛煉的同時，每出一個時間段(如清晨或深夜)，有意使大腦處于相靜的狀態(tài)之中，情緒完全放松，這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復。

新加坡推崇的“散步五法”

1、普通散步法

普通散步法速度為每分鐘60-90步，每次應走20-40分鐘。此種散步法適宜有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)有疾病的老人。

2、快速行走法

快速行走法速度為每分鐘90-120步，每次應走30—60分鐘?？焖傩凶叻ㄟm宜身體健康的老人和慢性關節(jié)炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。

3、后臂背向散步法

即行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一退一進反復行步5—10次。后臂背向散步法最適合患有老年輕微癡呆癥、神經(jīng)有疾病的人。

4、擺臂散步法

行走時兩臂前后做較大幅度的擺動。行走速度為每分鐘60—90步。這種走法適宜于有肩周炎、上下肢關節(jié)炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。

5、摩腹散步法

摩腹散步法是傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生法。行走時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增強腸胃道功能。

綜上所訴，其實作為中老年人也是同樣需要積極地鍛煉身體的，平時如果一早起來再也睡不著之后，不妨起來做一些中老年保健操，這樣對于身體是非常有益處的。如果不想要做劇烈的運動，早晨起來普通的散步還有晚飯后普通的散步大約一小時左右，就能夠成功地預防很多疾病的產(chǎn)生了，因此大家不妨多做鍛煉喔！

總結：上面就是小編介紹的保健操的做法，通過了解之后我們知道這樣的以保健操的形式，進行對身體的關節(jié)病的預防從而達到強身健體的功效，非常時候老年人以及有類風濕關節(jié)病人康復保健用的一套保健操，不需要劇烈運動就能達到強身健體的功效，大家趕緊試試吧。