膝蓋不太好的人適合：
1、平路走?？稍谄教沟穆飞献咦?走之前先半蹲著轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩抬輕放,避免膝關(guān)節(jié)損傷加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時(shí)到一小時(shí)比較好。
2、多游泳。在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋。
3、騎自行車。在健身房騎動感單車還是可以的,騎自行車關(guān)節(jié)不會負(fù)重,有利于關(guān)節(jié)功能的保持恢復(fù)。但要調(diào)好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時(shí)蹬車強(qiáng)度不要太大。
4、練瑜伽。仰臥繃直腿抬高也是一項(xiàng)不錯的運(yùn)動方式,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據(jù)老師要求兩腿交替。平時(shí)也可以多做半蹲、深蹲的動作,強(qiáng)健膝蓋。
膝蓋是人體身體部位，位于大小腿之間的連接部位。膝的主要內(nèi)部組成結(jié)構(gòu)為半月板以及四條韌帶。
半月板為膝內(nèi)部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩沖膝關(guān)節(jié)的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。
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