第一步：這個(gè)練習(xí)只要按照1次劃水1次蹬水并滑行的節(jié)奏油蛙泳即可，但眼睛要始終露出水面。下頜仍然要收。
第二步：按下面的節(jié)奏練習(xí)：劃水、上升吸氣、蹬夾水、滑行。
第三步：滑行時(shí)數(shù)3下。應(yīng)始終能夠看到手在前面。如果眼睛沒(méi)入水中，容易使劃水過(guò)長(zhǎng)。
動(dòng)作要點(diǎn)：用穩(wěn)定的節(jié)奏游進(jìn);滑行時(shí)數(shù)3下;眼睛始終露出水面，但仍然要收下頜;快速劃水使身體得到充足的升力。
蛙泳(breaststroke)是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。
蛙泳是競(jìng)技游泳姿勢(shì)之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對(duì)稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對(duì)稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實(shí)用價(jià)值大，常用于漁獵、泅渡、救護(hù)、水上搬運(yùn)等，同時(shí)，也是游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)項(xiàng)目。
采用這種姿勢(shì)游泳，容易觀察目標(biāo)，動(dòng)作隱蔽，聲音小，實(shí)用價(jià)值很大，長(zhǎng)期以來(lái)被廣泛應(yīng)用于漁獵、水上搬運(yùn)、泅渡、救護(hù)等方面。
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