1、跳繩一小時消耗880卡，要減去一公斤脂肪需消耗7700卡，也就是要跳繩近9個小時。（這是在不增加能量攝入的情況下）
2、節(jié)食+跳繩+適量的運動，按一天跳繩1小時，攝入能量與日?；顒映制降那闆r下，再進行適量運動（最好是有氧，這樣才燃燒脂肪，需要心率達到130左右）的情況下，每天消耗跳繩880+適量運動420=1300，一個月：1300*30=39000，減肥39000/7700=5.065公斤。
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