方法1：解決問題

1、不要輕易下結(jié)論。被忽視的感覺很不好受，而且很容易讓人作出最壞的假設(shè)。但是，不要認(rèn)定對方懷有惡意或在故意冷落你。思考一下他們忽視你是否可能有其他原因。例如：他們被其他事情分散了注意力，比如家里或工作上的問題。

你惹他們生氣了，并且讓他們感到傷心，只是你還沒有意識到而已。

他們只是和你不“投緣”而已，所以選擇與其他人來往。

他們對你隱瞞了什么事情，比如一個驚喜派對，因此擔(dān)心和你說話會露出馬腳。

他們在你周圍時會因為某種原因而感到緊張，比如喜歡你或害怕你。

他們只是不擅交際而已，對所有人都是這樣。

2、反思自己最近的行為。這可能頗具挑戰(zhàn)性。人們通常不愿承認(rèn)自己的錯誤，甚至很難察覺自己做了什么冒犯其他人的事情。做幾次深呼吸，想想你最近與他們的往來情況。你們之間是否有任何矛盾？他們的感情受到傷害了嗎？如果你意識到自己做了錯事，做好道歉的準(zhǔn)備。即使對方的行為也不是無可挑剔，你最好還是高姿態(tài)地處理問題。

如果你覺得反思很困難，可以練習(xí)各種冥想技巧。

如果無法客觀地看待問題，試著向了解情況的外人征求意見。

3、邀請他們私下聊一聊。有時，找到問題根源的最好方法就是和對方坐下來，一起消除誤會。給他們發(fā)一封電子郵件或?qū)懛庑?，問問對方你們能不能在特定的時間和地點見個面，私下聊一聊。選一個安靜的時間交談，這時你們兩人應(yīng)該都有空，不會為了其他事情而分心。

如果彼此之間有任何問題，那么私下見面可以讓你們解決這些問題，不會因為公開沖突而造成尷尬的局面。

如果非常緊張，或者認(rèn)為事情可能會不順利，你可以請共同的朋友、輔導(dǎo)員或權(quán)威人士等第三方來幫忙調(diào)解。

4、態(tài)度友善。看到你的努力后，他們可能不再忽視你。而對他們無禮只會激起更大、更復(fù)雜的矛盾。

5、說明自己的感受。以“我”為主語，陳述自己的感受。不做任何判斷地描述情況，說明你對此的感受。以下是一些你可以使用的措辭：“最近我們?nèi)齻€人出去玩的時候，你幾乎只和張思說話，而我只能在一邊靜靜地聽著。我覺得自己被忽視了?！?/p>

“媽，我多次看到你和哥哥弟弟一起玩電子游戲。你和他們關(guān)系好，我很高興，但是有時我覺得自己被忽視了。我希望你能多陪陪我。”

“親愛的，最近我發(fā)現(xiàn)你下班后都會和朋友聚會，很晚才回家。我想你了，希望你能花更多時間陪我?！?/p>

“你在生我的氣嗎？我發(fā)現(xiàn)你最近2周都不接我的電話，也不回我的信息?！?/p>

6、聽聽他們怎么說。他們可能并未意識到自己讓你有被忽視的感覺，或者他們正在處理你不知道的問題。你應(yīng)該大度地接受合理的解釋。

7、盡量積極合作，共同找出解決方案。討論你們兩人為了改善關(guān)系可以做出的調(diào)整。坦率地交流并達(dá)成共識，可以幫助你們兩人找到解決問題的方向?！翱戳四銈冋f的那套書，能夠讓我們?nèi)擞泄餐Z言嗎？我想看一看，那套書的內(nèi)容聽起來還蠻有趣的?！?/p>

“所以，你的意思是你和哥哥弟弟玩的次數(shù)比較多，是因為他們邀請你玩游戲。如果我邀請的話，你也會同意的。是這樣嗎？”

“我沒有意識到自己太粘你了。也許我們每周可以留出兩個晚上來約會，我會多和朋友外出聚會，以免自己像現(xiàn)在這樣，常常感到孤獨。”

“我無法改變自己的性取向。如果你對我是同性戀感到介意，這是你的問題，你不必再花時間來陪我?！?/p>

8、知道什么時候應(yīng)該放棄。如果他們不愿意談?wù)搯栴}，或者現(xiàn)在時機(jī)不對，又或者你們的聊天變成了尖叫或指責(zé)，那么你應(yīng)該轉(zhuǎn)身走開。等待一個更合適的時間再談起這個話題，或者重新評估你們之間的關(guān)系是否值得維持。“你現(xiàn)在似乎心不在焉。今天晚些時候再談這個問題會不會好一點？”

“我想和你關(guān)系更親密一點。但是如果你沒有這種意愿，那么我們不必進(jìn)行這次談話?！?/p>

“我不想和你吵架。也許我們現(xiàn)在應(yīng)該休息一下?！?/p>

“如果你罵我，我現(xiàn)在就離開。”

“我們先冷靜一下，晚點再談這個問題?！?/p>

方法2：知道什么時候應(yīng)該放棄

1、不要太往心里去。大多數(shù)人在他們生命中的某個時刻都會遇到一個忽視自己的人。面對他們的無禮行為做出無所謂的樣子，不要讓這種行為影響到你。讓他們知道無禮是他們自己的問題，不是你的問題。認(rèn)識并接受“不是所有人都會喜歡你”這個事實。即使是全世界最善良、最受歡迎的人，也一定會遇到不喜歡自己的人。

2、專注于自己面前的道路，而不是墻壁。這件事做起來有時并不容易，但是如果你專注于個人目標(biāo)，那么對方對你的意見和行為就不重要了。將他們想象成一堵墻壁，它們不一定會擋住你的道路，但它們確實存在。

3、忽視對方。如果對方出于某些原因而不想與你來往，那么你也不要與他們來往。忽視對方，他們可能反而會注意到你的行為。這樣做還可以讓自己維持“冷酷”的形象。即使你因此而非常難過，但隨著時間的推移，忽視對方或許可以有效地解決問題。

4、給他們一點空間和時間。有些人只是需要與朋友保持距離。這似乎不太合理，但是很多人會隨心所欲地忽視自己的朋友。這種情況是最讓人痛苦和沮喪的，但是給他們一點時間。

5、不要強(qiáng)迫對方改變，有時你無法讓粗魯?shù)娜俗兊帽虮蛴卸Y。讓他們想清楚自己需要想清楚的事情。

方法3：建立自信

1、在你和他人之間設(shè)置健康的界限。不習(xí)慣設(shè)置界限的人會覺得很困難，但是最終你的人際關(guān)系和心理健康會因此而受益。真誠地對待身邊的人，讓他們知道你想從他們身上得到什么，你的界限在哪里，你會發(fā)現(xiàn)自己的需求更容易地得到滿足。清楚地說明自己的界限，讓其他人知道逾越界限會有什么后果。

例如，如果你的另一半每次與你共進(jìn)午餐時都會忽視你，只顧自己玩手機(jī)，那么你可以這樣說：“你長時間地埋頭玩手機(jī)讓我真的有一種被忽視的感覺。如果不想和我一起度過午休時間，你可以直接告訴我，我可以做其他安排?！?/p>

如果你生活中的其他人不習(xí)慣你為他們設(shè)定界限，他們一開始可能會對此感到失望、驚訝甚至憤怒。但是，只要在乎你，他們最終應(yīng)該能夠尊重你的界限。

2、列一組清單。花時間列3個清單：你的優(yōu)勢、你的成就和你身上自己欣賞的特質(zhì)。列這幾個清單時，你可以找值得信賴的家人幫忙。將這些清單放到一個安全的地方，當(dāng)你心情低落時，拿出來看一看。你還可以收集其他人對你的書面和口頭贊揚。

3、保持個人衛(wèi)生。確保你有好好照顧自己。要特別注意自己的發(fā)型、指甲長度和牙齒。

4、打掃自己的生活空間。你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，潔凈的生活環(huán)境能夠大大改善自己的心理健康。注意你的房間。你甚至可以請人幫你重新擺放房間里的家具。

5、培養(yǎng)一種愛好。你可以參加繪畫、音樂、詩歌或舞蹈等活動。參加藝術(shù)活動可以提高自我表達(dá)能力，增強(qiáng)自我掌控感。你的人際交往能力會因此而增強(qiáng)。

6、做出貢獻(xiàn)。參加社區(qū)內(nèi)的志愿者組織是一種非常積極的體驗。為改變世界貢獻(xiàn)自己的力量，可以讓你對自己產(chǎn)生積極的看法。

7、花點時間來推敲自己的感受。很多對他人的不安全感來自于我們的自尊。試著將你的感受與現(xiàn)實情況區(qū)分開來。想做到這一點并不容易，因為人類都是情緒化的生物，但是你應(yīng)該盡量不帶偏見地看待問題。你可以嘗試各種寫作練習(xí)，來幫助自己理清思緒。

8、如有需要，你可以尋求專業(yè)人士的幫助。如果你因為遭到忽視而十分難過，那么有些人可以為你提供幫助，比如治療師或?qū)W校的咨詢老師。他們會隨時提供建議，幫助那些和你一樣陷入困境的人。如果還在上學(xué)，那么你可以先找學(xué)校的咨詢老師，因為他們的服務(wù)是免費的。

方法4：建立更牢固的友誼

1、結(jié)交益友。如果你的朋友無視你或不欣賞你，那么你也許應(yīng)該去交一些新朋友。結(jié)交那些愿意支持你的人，他們應(yīng)該與你有著共同的興趣愛好，會幫助你成長，而不是貶低你或忽視你。如果你不確定在哪里能夠交到朋友，找一個與你有著類似興趣的俱樂部或組織，然后加入進(jìn)去。

如果你的朋友總是忽視你、貶低你或挑戰(zhàn)你的界限，那么你可能需要與這些人保持距離，或者與他們徹底絕交。

2、緊緊抓住你的朋友和愛人。你和部分朋友也許在你被某人忽視之前就已經(jīng)認(rèn)識了，而現(xiàn)在你們可能還是朋友。如果你們之間的關(guān)系因為你交到了新朋友而變得有些別扭，那么你應(yīng)該和他們坦誠相待。參加你們曾經(jīng)喜歡參加的活動。

3、向他人敞開心扉。分享自己的恐懼、缺點和不安全感。與其他人分享自己脆弱的一面并不容易，但這可以在人與人之間建立緊密的聯(lián)系。你們甚至可以對彼此反復(fù)講述自己過去遇到的困難。

4、保持多條通暢的溝通線路。你的交流渠道越多越好。在當(dāng)今世界，我們很難面面俱到地使用所有溝通方式。定期瀏覽自己社交媒體平臺和手機(jī)上的好友列表。

5、讓你的聯(lián)系變得有價值。即使沒有什么事情，也可以給朋友打個電話。你可以認(rèn)真地向他們尋求意見，也可以分享一下最近發(fā)生在你身上的有意義的事情。

6、讓朋友可以聯(lián)系到自己。如果你的朋友正在經(jīng)歷一些事情，那么你應(yīng)該為對方騰出時間。沒有人喜歡只有付出，沒有回報的友情。如果你有了計劃，試著圍繞計劃展開工作，或者告訴你原計劃中的相關(guān)人員發(fā)生了一些重要的事情，使你必須修改計劃。

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