高血壓分為原發(fā)性和繼發(fā)性?xún)煞N類(lèi)型。對(duì)于原發(fā)性高血壓，通過(guò)適當(dāng)?shù)谋＝∵\(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防心、腦血管疾病，并增強(qiáng)身體各器官的功能。堅(jiān)持每天進(jìn)行2至3次，每次20至30分鐘的運(yùn)動(dòng)，結(jié)合藥物治療，可以達(dá)到很好的效果。

一、頭部按摩：雙手擦熱后，先輕輕擦面部數(shù)次，然后從額頭兩側(cè)顳部向后按摩至枕部，再沿頸部向下按摩至兩肩，再回到額頭，最后向下按摩至胸部，重復(fù)此過(guò)程約20次。

二、甩手：自然站立，雙手自然放松，前后搖動(dòng)100至200次。

三、肚臍按摩：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕摩肚臍有助于降壓并輔助治療中風(fēng)。

四、四肢伸展：雙腳和雙手伸屈運(yùn)動(dòng)，通過(guò)伸屈四肢活動(dòng)，使四肢多余的血液迅速回流心臟，為心腦系統(tǒng)提供足夠的氧氣和血液，防止急慢性心腦血管疾病，并增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。然后兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，重復(fù)此動(dòng)作5至10次。

五、平舉運(yùn)動(dòng)：兩腳自然開(kāi)立，左臂前舉，右臂側(cè)舉，然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉，右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉，重復(fù)此動(dòng)作5至10次。

六、捶背：兩腳自然開(kāi)立，兩手半握拳，由下向上同時(shí)捶擊腰背部，手法輕柔，不可用力過(guò)大，再由上到下捶擊10次。

七、拍打胸部：兩腳自然開(kāi)立，上肢右轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)兩臂彎肘，右掌心在心前區(qū)拍打，左手背在后心區(qū)拍打，重復(fù)此動(dòng)作10至15次。

八、蹬摩腳心：仰臥，雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷Ｄ_心有涌泉穴，被稱(chēng)為“第二心臟”。蹬摩腳心后可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，活經(jīng)絡(luò)，舒體強(qiáng)身，疏通經(jīng)絡(luò)。