1、動(dòng)作一：兩頭起。
動(dòng)作要領(lǐng)：以仰臥平躺的姿勢(shì)躺在地板或者瑜伽墊上，雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的后側(cè)伸直，手心可以適當(dāng)?shù)卮钤谝黄稹?
開始動(dòng)作時(shí)，將手臂和雙腿同時(shí)向著身體中間，也就是腰腹的正前方收攏，以髖為軸心，讓身體呈現(xiàn)出對(duì)折的狀態(tài)，后背和大腿離開地面。之后再恢復(fù)原狀，則完成了一個(gè)兩頭起。
2、動(dòng)作二：反向卷腹。
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在地板或者瑜伽墊上，把雙腿舉起，大小腿盡量保持在同一條水平線上，不要彎曲膝蓋，讓你的雙腿跟地面成夾角（剛開始練習(xí)時(shí)，可以不勾腳尖）。
背部要緊緊地貼合地面，雙手可以放在身體的兩側(cè)，掌心貼地，起到一個(gè)保持平衡的作用。
接著腹部發(fā)力，讓臀部離開地面，稍作停頓之后，重新慢慢落回地上，完成一個(gè)反向卷腹。
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