1、跑步之前先做做熱身，比如走路，伸展運(yùn)動(dòng)，知道關(guān)節(jié)感到發(fā)熱為宜，心跳稍有加速。
2、跑完結(jié)束不要立即停下來，應(yīng)該繼續(xù)慢跑幾分鐘，等身體放松了，及時(shí)拉伸將韌帶拉看，保持一定時(shí)間。長跑要注意節(jié)奏，調(diào)整好腳著地的頻率和呼吸，呼吸方式上，盡量保持鼻呼、口鼻混合吸較好。
3、掌握正確的長跑動(dòng)作，兩臂彎曲呈90度，前后擺動(dòng)幅度不要太大，動(dòng)作要放松。腳掌著地的方式盡量采取全腳掌外側(cè)著地，這類方式適合大多數(shù)然，對(duì)初學(xué)者也很適合。
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