1、俯臥撐，俯臥撐可以提升我們的胸部力量，第一個是最基礎動作，最后可以加強我們的胸部訓練。每20次一組，堅持做6組。
2、立臥撐提膝挺髖，做立臥撐提膝挺髖，這個動作可以非常好的訓練我們的腹部肌群，特別是腹橫肌，人魚線，堅持4組，每組20次。
3、二頭肌訓練，強壯你的二頭肌，讓手臂有力更有線條。男性訓練次數8~12次，女性訓練次數12~15次，訓練6組。
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