現(xiàn)在減肥瘦身已經(jīng)不是女性的專屬了，很多的男性朋友們也開始關(guān)注自己的身材。其實減肥瘦身不是只有運動鍛煉才能夠達到效果，生活中許多的額健康減肥食譜也是非常有效的哦！那么冬季減肥食譜有哪些是比較適合男性的呢，一起和小編來看看男士們的快速減肥食譜吧！

9款冬季減肥食譜 低卡高纖吃出好身材

進入冬季之后，很多人的食欲都會增加，許多的女性都會選擇在冬季減肥瘦身！節(jié)食是大部分女性選擇的瘦身方法，但其實是不健康的，男性們想要瘦身的話可以從日常的飲食入手，你們知道有哪些適合男性朋友們的減肥食譜嗎，一起來看看吧！

1. 主食

(1)鮭魚茶泡飯：熱量約330大卡

材料：白飯150克、鮭魚50克、少許鹽、黑胡椒及米酒、玄米茶包1包

做法

(a)把鮭魚洗凈后灑上少許米酒、鹽及黑胡椒，放至烤箱烤熟后取出鮭魚并用叉子將魚肉攪松散。

(b)將熱開水300c.c.沖泡玄米茶包約2分鐘后，取出茶包。

(c)盛裝150克的白飯至碗中，在白飯上面灑入烤好的松散鮭魚肉，最后將玄米茶淋入碗中即完成。

(2)豆?jié){雞肉火鍋：熱量約485大卡

材料：無糖豆?jié){240c.c.、水240c.c.、薄片雞里肌肉90克、蟹味棒2個、魚板2片、冬粉20克、玉米110克、金針菇50克、鴻喜菇50克、青江菜75克、高麗菜75克、筊白筍50克、鹽適量

做法

(a)把玉米、金針菇、鴻喜菇、青江菜、高麗菜、筊白筍、蟹味棒、魚板、薄片雞里肌肉分別清洗干凈，并將食材做適當?shù)那懈詈鬁蕚洹?/p>

b)將水煮開后倒入無糖豆?jié){加熱并以適量鹽調(diào)味，此即為湯底。

(c)再將配料以涮煮的方式放入火鍋中至熟食用。

2. 主菜

(1)蒸蛋：熱量約80大卡

材料：雞蛋1顆、水120c.c.、鹽少許

做法：把蛋1顆打散后加水及鹽少許拌勻后倒入碗中，并將此放至蒸鍋中蒸熟即完成。

(2)金針菇牛肉卷：熱量約185大卡

材料：火鍋牛肉薄片70克(約4片)、金針菇100克、蒜末及蔥花少許、糖5克、醬油20c.c.、七味粉適量

做法

(a)將金針菇根部切除后洗凈準備。把糖及少許蒜末加入醬油中攪勻后，再灑入適量的七味粉，此即為醃料。

(b)分別在火鍋牛肉薄片中放入適量金針菇后卷緊，并在牛肉表面刷上醃料后放入烤箱，烤至半熟翻面再刷上醃料烤至全熟，灑上蔥花即可。

(3)泰式?jīng)霭杌ㄖΓ簾崃考s290大卡

材料：花枝160克、紅蘿卜絲20公克、洋蔥絲30公克、香菜少許、薑片及米酒少許。調(diào)味料：砂糖5克、泰式甜辣醬15克、魚露5c.c.、辣椒醬5克、薑絲少許、檸檬汁15c.c.。

做法

(a)花枝洗凈后，將花枝身上切出交叉花紋后，再切成2公分寬的花枝片備用。

(b)鍋子中放入適量的水，然后加入少許米酒及薑片一起煮開，再放入花枝片川燙3分鐘后撈起，瀝干水份備用。

(c)將花枝裝入小盆中，加入其他調(diào)味料與紅蘿卜絲、洋蔥絲，利用干凈雙手抓拌2分鐘，直到調(diào)味料完全溶解為止入味后盛盤，灑上香菜即可。

3. 沙拉

(1)海藻沙拉：熱量約70大卡

材料：海帶芽10克、美生菜50克、玉米筍50克、紅椒40克、秋葵50克、日式柚香和風醬10c.c.

做法

(a)分別把美生菜、玉米筍、紅甜椒、秋葵洗凈后，將紅甜椒切條、美生菜剝小片準備，并用開水將海帶芽泡開后取出。

(b)將玉米筍及秋葵川燙至熟取出后放涼，再將玉米筍及秋葵切成小塊。

(c)將美生菜、紅甜椒、玉米筍、秋葵、海帶芽盛裝至盤中，淋上日式柚香和風醬即完成。

四款冬季季減肥食譜 讓你瘦成閃電

其實很多人一說起減肥就會覺得很困難，其實只要掌握正確的方法就可以輕松的達到瘦身的效果了哦！那么男性朋友們想要減肥究竟該怎么做呢，有什么好的方法呢，一起和小編來看看冬季適合男性瘦身的食譜有哪些吧！

第一款減肥食譜

早餐：豆?jié){，饅頭

午餐：黃瓜炒肉，雞湯，小碗米飯

晚餐：蘋果+酸奶

第二款減肥食譜

早餐：香蕉，牛奶，原味吐司面包一片

午餐：水果沙拉一小碗，意大利面

晚餐：紫菜湯，小碗米飯

第三款減肥食譜

早餐：吐司面包一片，雞蛋一個

午餐：生菜一份，魚肉，小碗米飯

晚餐：蘋果一個

第四款減肥食譜

早餐：紅豆粥一碗

午餐：小碗米飯，西紅柿炒雞蛋

晚餐：黃瓜一根，酸奶一杯

飲食也可以減肥瘦身，但并不是暴飲暴食，而是合理飲食，合理搭配食物，這樣才有瘦身效果噢！冬季想要通過飲食瘦出來，不妨試試以上四款減肥食譜。

結(jié)語：其實瘦身減肥并不像大家想象的那么困難，只要選擇正確的方法就可以輕松的達到瘦身的效果哦！男性們?nèi)绻幌胄量嗟倪\動就可以嘗試一下小編上述介紹的這些減肥方法，大家在瘦身成功的同時也要記得分享給身邊的朋友們哦！

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